pompki duzo

[...] prosty+lewy sierpowy+prawy low-kick -4 rundy sparing,minuta pracy,20 sekund przerwy,zmiana w parach co rundę,1 i 2 runda na same proste,3 i 4 runda proste+kopnięcia sierpowe na tułów na 30-40% -na koniec 3x20 pompki,brzuszki dzisiaj 18-ste urodziny,wypiłem z rodzicami po lampce szampana po treningu,mam nadzieję że jakoś to nie wpłynie na formę

[...] ręką+10 grzbietów dwoma rękoma klaśnięcie w parach -50 skrętoskłonów w parach z klaśnięciem raz lewą raz prawą ręką -10 pompek dynamicznie partner leży na podłodze ty robisz pompki na jego brzuchu przeskakując raz lewą raz prawą ręką -partner całym ciężarem ciała nasuwa się na ciebie ty leżysz na plecach i wyciskasz go nogami 10x tak jakby na [...]

[...] sierpowy+lewy prosty+prawe kopnięcie boczne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys. ramienia lub prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia+lewy prosty -próby do kopnięcia bocznego po obrocie -3x20 pompki,brzuszki zamówiłem parę supli w tym iron horse-high kick

[...] -przypomnienie technik lewy prosty+prawy hak -przypomnienie technik lewy prosty+lewy prosty+prawy hak -przypomnienie technik lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -3x20 pompki,brzuszki,przysiady -trening bardzo ciężki po wyjściu momentalnie rozbolała mnie głowa nie wiem czemu i myślałem że chyba zwymiotuje po godzinie było już ok,przez to że [...]

[...] -35g odżywki białkowej na noc: -3tabs witC http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,sprawle,scyzoryki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie kopnięć sierpowych,frontalnych,opadających i kolana po 10x na nogę -na tarczę przez 5 minut: -lewy [...]

[...] na treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,przysiady,sprawle,ciosy bokserskie,pompki,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie technik:kopnięcia kolanami,kopnięcia boczne,kopnięcia frontalne,kopnięcia boczne po obrocie -stacje:3x1,5min/x3 -1 stacja praca na [...]

[...] MC 10/8/8/8 70kg podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/10/10/12 :D szrugsy 4 x 12 tric francuskie hantla 12/10/10 15kg francuz lezac, sztanga 12/10/8 +2 30kg. pompki plecami do ziemi 15x3 Micha 1 6 25 Platki Ows 100g Mleko Jaja 2 2 10 30 Chleb zytni jasny 3 kromki jaja 3 Maslo roslinne 20g 3 15 00 ryz 100g Piers z kurczaka ze [...]

[...] Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 5x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 5x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 5x6 pompki na poręczach / podciąganie super seria 5x6 3 jajka ok 200 gr sałatka 2 śniadanie sałatka serek wiejski 200gr oliwa 10 gr ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli [...]

[...] , dieta troche kiepska ale trudno jest jak sie samemu nie gotuje Musze kupic ziolka bo nie mam i tran tez. Jak na razie to moje wymowki na slodkie dzialaja , mam nadzieje ze sie nie skusze bo kazdy czestuje i sie dziwi ze odmawiam Mam w planie wieczorem jeszcze pompki porobic, to dopiero pierwszy dzien a mi juz za silownia sie teskni!!

mozesz sobie porobic cos w domu, ale nie sadze by to wiele zmienilo, pompki sa bardziej wytrzymałościowe, ludzie potrafia robic po 100pompek a wcale duzo nie wycisną na klatkę z tego powodu

[...] wiedzialam ze z warzyw tylek bialka jest! Juz sie dzisiaj lepiej czuje, moze to zasluga czosnku, ktorym apropo smierdzialo odemnie Burpees x47, z przerwami ale za to wszystkie pompki meskie no i delikatne aero czyli rower w terenie 30 min no i jak juz sie spowiadam to zrobilam sobie tricepsa, nie moglam sie oprzec a uwielbiam cwiczyc trica

[...] tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na [...]

[...] plus suplementacja SILOWNIA Rozgrzewka 10 min orbiterek 1. wyciskanie suwnicy 2x25-69kg 2x50-69 2. ugiananie nog 2x25 35kg/30kg 2x50 20kg/20kg 3. duck walk 1x100 kroków 4. pompki 2x15 -Poszlam dzisiaj na silownie bo juz wstawalam bez bolu, a jutro chce sprobowac aero zrobic, watpie ze mi sie uda ale zobaczymy. -nie wiem czy ciezary [...]

[...] SOBOTA NT --------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA DT SILOWMNIA 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x5 22.5/25/30/30 2. pompki 3 x 10 z ledwoscia 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x8 na reke 6/7/7/6 4. shoulders box 3x6 3/3/3 [...]

NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]

[...] wyciskanie żołnierskie daj na początek na nogi dorzuć jakieś uginanie ze 3s po MC na prostych i nogi rób przed barkami ;) możesz dać 1s więcej przy przysiadach mowa o 1 planie oczywiście po co aż tak kombinować z 2 :P I wywal z tricepsa to wyciskanie leżąc samo francuskie i pompki wystarczą Zmieniony przez - kosno w dniu 2014-04-24 23:00:10

Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]

[...] w górę 3x tutaj też. - wypychanie sztangi na ławce głową w dół 3x to wywal-zostaw albo górny skos albo dolny, w zależności od potrzeb. -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x Zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. [...]

Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Podciąganie na drążku nachwytem 6/6 Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 12/10/8 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Na klate dodam jescze dwa ćwiczenia gdy będę miał ławeczkę ( wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8/6) i ( [...]

Pn-Silka ( i co bym mial tu wrzucic?) Wtorek- MMA- brzuch Sroda-Silka (hm..?) Czwartek- MMA- po treningu brzuch Piatej-MMA- pompki Wywal pompki. SObota-MMA, moze wieczorkiem silka? Niedziela- relax. Duzo zalezy od regeneracji. I od supli. Jak zainwestujesz bedzie ok. Proponuje zrobic trening fighterski. Nie masowy. Cwiczyc sile [...]